Skifahren im Winterurlaub soll in erster Linie sportliches Vergnügen bereiten. Trotz aller Vorsicht kann ein Unfall auf der Piste jedoch nicht gänzlich ausgeschlossen werden. Mithilfe einer guten Vorbereitung ist es dennoch möglich, das Verletzungsrisiko im Schnee zu minimieren. Snowplaza erklärt, wie Hobby-WintersportlerInnen mit richtigen Verhaltensweisen Unfälle vermeiden.
Jährlich verletzen sich bis rund 43.000 deutsche SkifahrerInnen auf der Piste. Laut Angaben der statistischen Auswertungsstelle für Ski-Unfälle verunglückten in der Saison 2022/2023 zwischen 42.000 und 44.000 SkifahrerInnen. Viele von ihnen verletzen sich, weil sie falsche oder fehlerhafte Kleidung bzw. Skiausrüstung benutzen. Um überhaupt richtig fahren zu können, sollten SkifahrerInnen also ihre Sportgeräte von Fachleuten prüfen lassen.
Wer bei der Kleidung spart, riskiert ebenfalls, sich auf der Piste zu unterkühlen oder infolge eines Sturzes Verletzungen davonzutragen. ExpertInnen plädieren bei der Kleidung für das „Zwiebelschalenprinzip“. Demnach setzt sich die Kleidung der SportlerInnen aus mehreren, übereinander getragenen Schichten zusammen. Bei Bedarf lässt sich eine Lage problemlos ausziehen und im mitgeführten Rucksack verstauen. Die erste Schicht bildet dabei die „Transportschicht“ aus schnell trocknenden Materialien. Geeignet ist hierbei Funktionswäsche aus PVC und Polyester oder Thermowäsche aus Seide oder Schurwolle. Als darüberliegende Schicht kommen Fleece- oder Wollpullover zum Einsatz. Mit der Isolierschicht, einer äußeren Schicht aus wind- und wasserabweisenden Jacken, schließt die Kleidung ab. Komplettieren lässt sich die Ausrüstung mit einem Helm, Rückenpanzer sowie Ellenbogen- und Knieschonern.
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Oft reicht eine kleine Unachtsamkeit, damit es zu einem Sturz kommt. Häufig erleiden SkifahrerInnen dabei Knieverletzungen, Kreuzbandrisse oder verletzen sich an den Schultern. Folgenschwere Kopfschäden kommen inzwischen seltener vor, da mittlerweile 70 Prozent aller WintersportlerInnen schützende Helme tragen. Viele der genannten Verletzungen sind der eigenen Selbstüberschätzung und einer riskanten Fahrweise geschuldet. Sie kommen auch deswegen zustande, weil viele WintersportlerInnen gegen einen unvermeidbaren Sturz „ankämpfen“ und infolgedessen falsch fallen.
Dabei lassen sich schwerwiegende Schäden durch richtiges Stürzen in vielen Fällen abwenden. Wichtig ist, immer die Augen offenzuhalten sowie Arme und Beine auszustrecken. Bei nahenden Kollisionen sollten SkifahreInnen stets versuchen, sich zur Seite zu werfen. Wer den Hang hinunterrutscht, sollte versuchen, sich in den Schnee zu krallen, um an Geschwindigkeit zu verlieren. Auf diese Weise lässt sich ein Sturz abmildern. Aufstehen sollte man erst, sobald der eigene Körper im Schnee zum Stillstand kommt.
Sind trotzdem Verletzungen bei sich oder anderen aufgetreten, sollten SkifahrerInnen vor Ort Erste Hilfe leisten. Insbesondere im Vereinssport, in dem Erste-Hilfe-Kräfte nicht überall anwesend sind, bewährt sich ein Erste-Hilfe-Ratgeber mit leicht verständlichen Praxistipps. Mehr dazu findest du auch unter unseren Erste-Hilfe-Tipps beim Skifahren. Bei schwerwiegenden Verletzungen ist es unabdingbar, den Euronotruf für alpine Bergretter bzw. die nationale Notrufnummer zu wählen. Bis Hilfe eingetroffen ist, haben SkifahrerInnen klare Handlungsempfehlungen einzuhalten. Keinesfalls sollte man das Unfallopfer selbstständig transportieren oder eigenhändig ausgerenkte Gelenke behandeln. Wichtig ist hingegen, die Opfer anzusprechen, in eine stabile Seitenlage zu befördern und vor Unterkühlung zu schützen.
Speziell AnfängerInnen versäumen es häufig, sich vor dem Skifahren entsprechend aufzuwärmen. Dabei ist es wichtig, die Muskeln vor jeder sportlichen Aktivität ausreichend zu dehnen. Wer dies nicht tut, riskiert neben Muskelkater auch schmerzhafte Zerrungen. Es ist vollkommen ausreichend, die Muskeln mit langsamen Bewegungen für 20 bis 30 Sekunden zu dehnen. Vor der Fahrt gilt es außerdem, das eigene Reaktionsvermögen zu schulen. Zu diesem Zweck integrieren Hobby-WintersportlerInnen am besten spezielle Übungen in ihren Tagesablauf. Geschicklichkeitsspiele wie Tischtennis oder Federball sind ebenso geeignet wie Balanceübungen auf einem Bein. Unmittelbar vor der Abfahrt bringen sich SkifahrerInnen mit dem Hampelmann, Hochstrecksprüngen oder Liegestützen in Schwung. Wir haben für dich die besten Übungen zur Vorbereitung auf den Skiurlaub zusammengestellt.
Leider sind rund ein Drittel aller Snowboarder und Skifahrer nicht oder nur unzureichend mit den Verhaltensregeln auf der Piste vertraut. Dabei sind die FIS-Pistenregeln das A und O, um Verletzungen und schweren Unfällen vorzubeugen. Wer sicher und umsichtig fahren möchte, sollte deshalb die „goldenen“ Regeln beherzigen:
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Hi, ich heiße Maria und bin das ganze Jahr über in den Bergen unterwegs. Im Winter berichte ich für Snowplaza über alle Neuigkeiten zum Thema Skifahren, reise viel und erzähle von meinen Erfahrungen auf meinem Lieblingsbrett.
